Режим здорового образа жизни

Добрый день, друзья! Каждый день, просыпаясь утром, мы все знаем чем мы сегодня будем заниматься. И как же бывает обидно, если нас подводит здоровье и наши планы рушатся.Чтобы банальная головная боль не испортила вам  день и чтобы  всегда  чувство­вать себя здоровым, нужно знать факторы, которые негативно влияют на наше здоро­вье и постараться их устранить. Вам всего лишь  стоит  немного подкор­ректировать свой образ жизни — и риск развития различных болячек начнет стремительно уменьшаться. Например, сократив употребление  соли в пище, вы  на 25% уменьшите  риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. А если  вы  будете больше времени уделять сну, следить за весом и чаще заниматься спортом, то продлите свою жизнь на несколько лет. Не так уж сложно, правда?

1 стакан воды, выпитый натощак перед едой, уско­ряет обмен ве­ществ на 30% в течение часа.
Используйте  это, чтобы запустить процесс сжигания калорий!

8 часов сна необходимо организ­му, чтобы полноценно отдохнуть.
Ученые установили, что при регу­лярном недосыпании человек бы­стрее стареет и его продолжитель­ность жизни уменьшается на 3 года.

40 минут физической активности  3 раза в неделю увели­чивают продолжитель­ность жизни.
Особенно полезно кататься на ве­лосипеде, заниматься плаванием, гимнасти­кой, аэробикой и гулять на свежем воздухе.

6 граммов соли в день ( не больше ) можно есть здоровому человеку, чтобы не допустить развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Для людей с повышенным  артериальным давлением этот показатель значи­тельно меньше — 1,5—2,5 грамма в день. Старайтесь  как можно реже есть консервированные овощи, копчености, колбасы, сардельки, сосиски, крекеры и другие продукты, содержащие большое количество соли.

80 см — объем талии у женщин не должен превышать эту цифру.
Иначе увеличивается риск болез­ней сердца.

30 секунд нужно мыть руки,чтобы защитить себя от инфекций.
Если ты находишься в общест­венном туалете, то после мытья рук закрывай кран и берись за ручки, используя бумажное полотенце.

75 ударов в минуту производит здоровое сердце в состоянии покоя.
При физической нагрузке частота сердечных сокращений увеличивается до 120-140 ударов в минуту.

Попробуйте применить в жизни эти не хитрые советы и здоровье ваше заметно улучшится.